Гимнастика для спины с валиком из полотенца

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Немного истории

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Так как Фукуцудзи является врачом ортопедом, за свою деятельность он пришел к выводу что человек увеличивается в объеме из-за расхождения тазовых и реберных костей. Его упражнения для спины, с валиком под поясницей помогают вытянуть позвоночник и отрегулировать положение костей, таким образом убирая лишний образовавшийся объем.

Спустя 10 лет исследований, врач разработавший новый метод похудения, решил поделиться им с жителями не только своей страны, но и со всем миром. Гимнастика с валиком стала довольно популярной и приобрела верных исполнителей.

Ряд положительных отзывов подтверждают действенность метода при минимально приложенных усилиях.

Суть методики

Японская методика с валиком из полотенца предполагает ежедневные занятия, которые вытягивают тело и возвращают кости в их изначальные месторасположения. С помощью полотенца, в зависимости от его положения, можно:

  • подтянуть грудь;
  • сузить талию;
  • убрать живот;
  • прибавить в росте.

Исполнение правильной техники запускает в организме процессы, которые помогают организму вместо белого жира, вырабатывать коричневый. Он намного меньше в объеме, при одинаковом весе с белым, и легче поддается процессам сжигания. Так, если белый жир имеет свойство откладываться, коричневый – достаточно быстро покидает тело.

Все что требуется: ежедневно, в течение 5 минут лежать на ровной поверхности, положив валик под поясницу.

Об авторе

Автор ленивой техники гимнастики с валиком – японский врач ортопед Фукуцудзи. Он проводил множественные исследования ЛФК (лечебная физкультура) – для предотвращения сдвига костной ткани, лечения и оздоровления суставов. Все свои разработки он испытывал на себе, однако из всего разработанного комплекса, японская гимнастика с валиком оказалась самым действенным упражнением. Именно ее доктор и решил обнародовать.

В 1999 году –была издана книга знаменитого врача, которая и поведала миру о его разработке. Она была переведена на несколько языков и пользовалась большой популярностью не только в Японии, но и в ряде Восточных и Западных стран.

Японский метод похудения известен около 10 лет, и за это время успел обрести последователей, противников или тех, кто, не добившись результатов сохранили нейтралитет.

Похудение

Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.

Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:

  • Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
  • После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.

Расположение валика Область эффекта
В зоне под грудью Для улучшения формы груди, похудение в области груди
В зоне под бедрами Для похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины
В зоне под поясницей Для выравнивания осанки, профилактики остеохондроза

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

  • Заниматься только по утрам.
  • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
  • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

  • Плавание;
  • Спортивная ходьба;
  • Лыжная ходьба;
  • Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

  • Бег;
  • Бокс, борьба, восточные единоборства;
  • Футбол, волейбол, баскетбол;
  • Теннис;
  • Латиноамериканские танцы;
  • Горные лыжи;
  • Верховая езда.

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

  1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма.

Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

  • Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
  • Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
  • Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
  • Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
  • Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
  • Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
  • Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
  • После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

Лежать на валике я начала с сентября 2018 года. И делаю каждый день, исключениями могут быть поездки и путешествия.

С начальной школы у меня сколиоз и нарушение осанки. Держать спину прямо мне было трудно даже несколько секунд, при этом такая поза мне казалась неестественной и требовала значительных усилий.

Благодаря валику моя спина распрямилась, за осанкой нужно еще следить, но теперь правильная поза не вызывает у меня дискомфорта. После 30 лет скрюченности у меня ровная прямая спина. А я всего лишь лежала по 5 минут в день на валике.

Что еще может валик?

  • Распрямляет спину,
  • Уменьшает сколиоз и остеохондроз,
  • Уменьшает головные боли и боли при месячных,
  • Поднимает грудь,
  • Улучшает зрение.

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

  1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
  2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

  1. Простота выполнения.
  2. Отсутствие требований к физической подготовке.
  3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
  4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
  5. Быстрый и ощутимый результат.
  6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
  7. Улучшение фигуры и осанки.
  8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
  9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
  10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

  1. Наличие противопоказаний.
  2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
  3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:

  1. Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
  2. Следите, чтобы плечи и ноги были на одном уровне, а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
  3. Располагайте руки за головой так, чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
  4. Следите, чтобы поверхность для занятий была твердой, выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
  5. Для правильного положения стоп, лучше связать их веревкой;
  6. Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя, важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут, не уменьшая нагрузку.

Массажный коврик для спины с иголками

При выполнении гимнастики спина статически напрягается, устраняются функциональные блоки позвоночника, синтезируется коричневый жир, снижается масса тела. Еще имеются иные достоинства гимнастики, где используется подушка под поясницу:

  • Требуется мало пространства, достаточно разместиться в полный рост для того, чтобы гимнастику выполнять было комфортно.
  • На выполнение упражнений надо минимум затрат. Такой способ доступен для ребенка, большим семьям, людям пенсионного возраста.
  • Побочный результат и угроза здоровью полностью отсутствует.
  • Укрепляется иммунная система, восстанавливаются функции органов и систем.
  • Человек получает внутреннее равновесие, избавляется от стрессового воздействия.

Благодаря такой гимнастике спина станет гибкой, укрепятся мышцы брюшного пресса, спины, исчезнут жировые складки абдоминальной, ягодичной зоны, на боках, уменьшится талия, фигура станет изящной

Лежа с валиком под поясницей и растягивая мышцы, создается условие для придания телу здоровой осанки.

Принцип похудения основан на «переработке» жировых отложений.

Преобразованный коричневый жир, из белого, способен намного быстрее терять в объеме, что позволяет за короткое время выполнения занятий, потерять максимальное количество лишнего объема.

При упорных ежедневных занятиях, результат начинает проявляться уже спустя 10-14 дней.

Механизм похудения

Китайские поясничные упражнения оздоравливают все процессы, протекающие в организме.

Простой валик для похудения помогает телу обогащаться кислородом. Путем перекатывания на валике, улучшается кровообращение и в организм поступает дополнительное количество кислорода. Это приводит к ускорению процесса расщепления жира путем его окисления.

Похудение с помощью валика из полотенца уже изменило жизни многих людей, без применения усилий. Упражнение с полотенцем для плоского живота доступны каждому, и выполняются с удовольствием.

Данный способ похудения открывает новые возможности для занятого человека, который хочет уделить внимание здоровью.

Если рассматривать упражнения как метод похудения, несомненно найдется ряд положительных сторон:

  • простота исполнения зарядки;
  • возможность заниматься в любое время суток;
  • не требует дополнительного оборудования и специального места;
  • растяжка работает самостоятельно, без дополнительных диет и тренировок;
  • возможность выбора зоны для похудения: талия, живот, грудь, бедра;
  • для похудения живота достаточно 5 минутных занятий;
  • работая над похудением одной области, улучшается осанка в целом;
  • действует также на улучшение метаболизма.

Японское упражнение для спины с валиком воздействует на несколько сфер преображения организма одновременно:

  • похудение;
  • улучшение осанки;
  • устранение сопутствующих патологий.

Чтобы грудь приобрела лучшую форму, а грудная зона стала подтянутой, валик располагают под грудным сегментом позвоночника. Если требуется сузить талию, устранить дискомфортное состояние растянутых мышц, валик должен находиться под бедрами. Чтобы восстановить хребет, исчезли проблемы с осанкой, надо положить валик под поясницу.

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

  • вытягивание позвоночника;
  • расслабление мышц спины;
  • коррекция осанки;
  • улучшение функционирования внутренних органов;
  • похудение в области живота – можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Гимнастика для спины с валиком из полотенца

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

  1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
  2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
  3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
  4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
  5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
  6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

  1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
  2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
  3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

  • Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
  • Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
  • Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
  • Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
  • Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
  • Дыхание должно быть ровным.
  • Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

  • Лечь левым боком на твердую поверхность.
  • Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
  • Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
  • Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
  • Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

  1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
  2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
  3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
  4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

    Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

  5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
  6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
  7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Противопоказания

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

  • остеохондроз;
  • позвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • гипертензия;
  • неврологические патологии;
  • беременность, лактация;
  • проблемы в работе тазобедренных суставов;
  • внутренние и наружные кровотечения;
  • повышенная температура тела.

Гимнастика для спины с валиком из полотенца

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

  • острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
  • помутнение, потеря сознания;
  • спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
  • усиливающаяся мигрень;
  • тошнота, головокружение;
  • недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

  • Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
  • Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
  • Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
  • Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
  • Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

  • Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
  • У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса.

Предлагаем посмотреть видео на тему японской методики коррекции живота.

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

  1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
  2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
  3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами.

Этот метод имеет ряд показаний:

  • начальная форма межпозвоночной грыжи;
  • различные сколиозы;
  • остеохондроз, артроз, радикулит;
  • искривление позвоночника;
  • сутулость;
  • защемление нервов;
  • мигрень;
  • ослабление мышц спины;
  • избыточный вес;
  • плохой сон.

Помимо обширного списка показаний для использования валика под спину, у данного метода есть и противопоказания. Именно поэтому, имея серьезные проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом в этой области. Если имеется хотя бы 1 из перечисленных ниже диагнозов, применение валика нежелательно.

Противопоказания:

  • острая боль в спине;
  • повышенное давление;
  • высокая температура;
  • остеопороз;
  • различные переломы;
  • растяжения и разрывы в паховой области;
  • трещины в позвоночнике;
  • беременность и послеродовой период 1 год;
  • онкологические заболевания;
  • кровотечения.

Если противопоказаний не обнаружено, но при выполнении упражнений с валиком появилось недомогание в виде болей или головокружений, следует немедленно прекратить упражнение и снизить временной интервал выполнения до 30 сек. В дальнейшем время рекомендуется увеличивать, но постепенно, обращая внимание на самочувствие.

Положительные эффекты массажных роликов неоспоримы, но есть все же перечень противопоказаний к их использованию. Сюда относятся приведенные ниже патологии.

  1. Все острые воспаления, при которых наблюдается повышение температуры тела. Это могут быть не только банальные ОРЗ, но и различные инфекции, поражающие системы и органы.
  2. Псориаз.
  3. Травмы (такие как переломы, вывихи и прочие) шеи и спины.
  4. Дерматиты (всех разновидностей).
  5. Серьезные нарушения в позвоночном столбе, при которых позвоночные структуры теряют стабильность.

    Гимнастика для спины с валиком из полотенца

  6. Инфекции, которые сопровождаются гнойниками и высыпаниями на коже.
  7. Сколиоз 3-й степени.
  8. Все острые заболевания шейного отдела и позвоночника.
  9. Варикозное заболевание.
  10. Трофические кожные нарушения в тех местах, где планируется проведение массажа.
  11. Заболевания нервной системы (к примеру, эпилепсия), психические расстройства, чрезмерная возбудимость.
  12. Хронические/острые заболевания внутренних органов, при которых функции последних декомпенсируются (почечная или легочная недостаточность, аритмия и другие).
  13. Туберкулез (любых внутренних органов).
  14. Онкология, причем вне зависимости от того, где локализуются процессы.

Гимнастика для спины с валиком из полотенца

Онкология — одно из противопоказаний

Отзывы врачей и специалистов

Валерия, 38 лет: «Наткнулась на эти упражнения совершенно случайно, но ни капли не пожалела. Потому что страдала я от лишнего веса, да и позвоночник время от времени болел. Причиной тому – малоподвижный образ жизни и работа за компьютером. Скажу честно, времени и денег на зал не было, а диеты считаю неэффективными.

Вера, 41 год: «Сказать, что я довольна, это ничего не сказать. Не думала, что валик из полотенца и пара простых упражнений настолько изменит мою жизнь. Посоветовали гимнастику коллеги, сразу нашла обучающие видео и приступила. Теперь не могу представить и дня без занятий. Ведь столько бодрости, хорошего самочувствия и гармонии не приносит мне ни одно упражнение, как это с валиком.»

Иван, 45 лет: «Страдал от остеохондроза уже много лет. Ничего серьёзного, но постоянно болела спина, ощущал тяжесть и дискомфорт. Ходил на массажи, принимал лекарства. Но это давало только временный эффект. После того, как начал заниматься лечебной японской гимнастикой с минимальными упражнениями и валиком, прогресс стал весомым. Судя по последним анализам, остеохондроз полностью отступил и больше не беспокоит!»

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

В чем популярность метода?

Гимнастика для спины с валиком из полотенца

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Отзывы врачей и специалистов

Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики.

Существует несколько важных нюансов:

  • Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.

    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

  • Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.
  • Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.
  • Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.
  • Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.
  • После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.
  • Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.
  1. После выполнения растяжки, следует перекатиться на бок, отдохнуть и восстановить дыхание.
  2. Важно соблюдать регулярность. Комплекс упражнений рассчитан на поднятие тонуса мышц. При пропуске занятия, мышцы расслабляются, и дополнительная нагрузка приведет к предыдущим болевым ощущениям.
  3. Необходимо сохранить настойчивость и упорство, даже если первых результатов еще не видно. Каждый организм уникален и ему требуется определенное время для преображения. Кому-то достаточно 2 недель, кому-то – месяца.
  4. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, перед началом гимнастики лучше проконсультироваться у специалиста.
  5. Если создалась привычка, периодически висеть на турнике, необходима консультация специалиста по совмещению техник, так как дополнительная нагрузка позвонку может быть опасна.

Для правильного лечения остеохондроза и применения ортопедического валика следует изучить следующее видео. Оно расскажет о методах выполнения гимнастики для получения максимальной пользы.

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приёмМассажист

Москва,1-ый Люсиновский переулок, 3 Б. ( Медицинский ) 70 Написать свой отзыв

Массажист

Москва,Ландышевая ул., 14, корп. 1 ( Медицинский ) 7

0 Написать свой отзыв

Массажист

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Итоги

Не нужно расстраиваться, если с первого раза у вас не выйдет продержаться все пять минут на валике, потому что на это способны гибкие и тренированные люди. Также не ожидайте первых результатов спустя пару занятий.

В данном вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека. Некоторые худеют и снимают напряжение со спины уже через неделю после упражнений, другим приходится заниматься около двух месяцев.

Только одно можно сказать – данным японским методом с валиком для поясницы пользуется больше пяти миллионов людей по всему миру.

И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но удается это лишь при соблюдении рекомендаций и правил по выполнению упражнений.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают «на место».
  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
  • Улучшается пищеварение.
  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
  • Мышечный аппарат приходит в тонус.
  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь поднимается.
  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. Готовый валик можно найти в магазине.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с низким уровнем физической подготовки;
  • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Изготовление валика

В настоящее время подобные валики легко приобрести в специализированных магазинах. Они отличаются внутренним наполнением, но их суть остается единой. Изготовить валик может самостоятельно каждый.

Вот что потребуется:

  • махровое полотенце среднего размера;
  • веревка для закрепления, можно заменить на резинки.

Способ изготовления прост:

  • Необходимо скрутить полотенце в упругий валик, диаметром он должен быть не менее 10 см.
  • Чтобы усилить нагрузку на позвоночник, нужно увеличить его размер.
  • Для увеличения можно использовать подручные средства.
  • Скручивать полотенце требуется довольно туго, чтобы валик получился достаточно жестким.
  • На 2 этапе понадобится материал для фиксации получившегося валика. Для этих целей используют резинки или веревку, которую рекомендуется закреплять по всей длине валика.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Комплекс упражнений

По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

Для поясницы

Упражнения с валиком под поясницу используют при остеохондрозе. Во время занятия усиливается и нормализуется кровоток области головного мозга, что помогает человеку избавиться от боли. Специальный комплекс упражнений с валиком помогает избавиться от проблем, связанных с дегенеративными преобразованиями в области поясницы.

Для этого необходимо:

  • Плотно скрутить полотенце, зафиксировав его веревкой или резинкой. Оптимальный диаметр получившегося валика должен составлять 12-15 см.
  • Проводить упражнение рекомендуется на полу или жесткой кушетке.
  • Неспеша опуститься на валик, чтобы он находился ровно под зоной пупка.
  • Ноги должны находиться друг от друга на ширине плеч, большие пальцы ног соединены вместе.
  • Выпрямленные руки отвести за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
  • Оставаться в таком положении следует от 3 до 7 мин. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
  • По окончании упражнения следует аккуратно перевернуться на бок, вытащить валик и полежать в такой позе немного времени. Это требуется делать для избегания смещения костей, ведь во время упражнения позвоночник растягивается. Далее нужно подниматься, опираясь на колени.

Важным пунктом этих упражнений является регулярность и повторение в одно и то же время. Второе упражнение можно выполнять, после освоения первого, когда тело полностью привыкнет к нагрузкам и не будет возникать дискомфорта.

Выполняя это упражнение укрепляется и нормализуется работа сердечной мышцы, стабилизируется уровень гормонов и повышается кровообращение с лимфотоком. После выполнения упражнения проходит боль в пояснице и улучшается общее самочувствие за счет прилива сил.

Для выполнения нужно:

  1. Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
  2. Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
  3. Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
  4. Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.

    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

  5. Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.

Под лопатки

Есть еще один способ использования валика из полотенца – укладывать его под лопатки. Выполняя это простое упражнение регулярно, можно добиться расправления плеч, выпрямления осанки, поднятия груди, открытия легких, что приведет к улучшению дыхания.

Для выполнения этого упражнения необходимо:

  1. Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
  2. Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.

    Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

  3. Руки развести в стороны и расслабиться.
  4. Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
  5. Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.

Для шеи

Упражнение с валиком под шеей помогает избавиться от головных болей, кровообращение придет в норму, улучшится питание шейных дисков. Проблемы с шейным отделом возникают из-за перенапряжения, когда шея долгое время находится в одном положении.

Голова должна немного свисать. Нужно медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Длительность упражнения до 2 мин.

Гимнастика с валиком для позвоночника в Японии популярна для уменьшения параметров талии. Этот метод очень популярен из-за своей простоты выполнения и малом количестве времени, которое требуется на упражнение. Однако само упражнение нацелено на восстановление позвоночника в естественное положение. Данный метод состоит из одного упражнения.

Для него потребуется:

  1. Свернуть полотенце в упругий валик диаметром от 10 см, необходимо со временем увеличивать его размер для увеличения нагрузки.
  2. Устроиться на твердой поверхности, уложить валик под спину, чтобы он оказался под пупком.
  3. Ступни должны располагаться на уровне плеч, большие пальцы требуется соединить.
  4. Прямые руки отвести назад ладонями вниз и соприкоснуться мизинцами.
  5. Пребывать в таком положении до 5 мин.
  6. Далее следует медленно поднять корпус и переместить валик под ребра. Полежать еще 5 мин.
  7. Когда упражнение будет закончено, нужно перевернуться на бок, убрать валик и отдыхать 2 мин., вставать нужно медленно, без резких движений.

Как лежать на валике из полотенца для спины, чтобы рассчитывать на укрепление позвоночника и на его выравнивание, рекомендуется изучить до начала тренировок.

Другие методы

Валик из полотенца может применяться в качестве экспандера. Изобретателем его стал Японец Имбари. Занятия являются методикой для похудения. Для выполнения необходимо встать, расставив на ширине плеч ноги, взять полотенце за края, натянуть впереди себя. Следует перетягивать полотенце с одного края на другой, при этом не сгибая рук.

Выполняя это упражнение, подтягиваются мышцы рук, приподнимается грудь, талия становится меньше в объемах. Для улучшения осанки используют полотенце, взятое за края и расположенное за спиной на уровне поясницы. На вытянутых руках полотенце нужно отводить от спины на максимальное расстояние.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector