Помогают ли прыжки на скакалке от целлюлита

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Как скакалка помогает бороться с целлюлитом

Женское тело по своему строению сильно отличается от мужского. И одной из проблем многих представительниц прекрасного пола – целлюлит.

  • С одной стороны отсутствие жировых отложений негативно сказывается на женской гормональной системы, а с другой – портит всю эстетику фигуры.
  • Стоит отметить, что обилие целлюлита может нанести серьезный вред здоровью, повышает нагрузку на все системы организма.

Многие девушки даже при небольших излишках начинают паниковать и пытаться принять меры. В статье разберемся, помогают ли приседания от целлюлита?

Нет супер средств по борьбе с жировыми отложениями. Только физическая нагрузка и правильное питание помогут достичь желаемого результата.

Женский целлюлит – специфическая особенность структуры жирового пласта под кожей.

  • Из-за ослабленного тонуса нарушается скорость циркуляции крови и лимфы, откладывается жир. В итоге образовывается ненавистный представительницами прекрасного пола целлюлит.

Чтобы избавиться от него, девушки прибегают ко всем возможным методам – посещение салонов красоты, массажам, косметическим средствам, препаратам. Однако, на всем этом зарабатывают огромные деньги. Лучшим решением против целлюлита являются физические упражнения – присед, становая и т.д.

Помогают ли прыжки на скакалке от целлюлита

Быстро убрать жировые отложения – увы, не получится, требуется серьезная и кропотливая работа.

Отдельно стоит отметить, что ученые считают целлюлит в качестве вторичного полового признака, который обязан быть в женском организме для вынашивания и рождения здорового ребенка.

Его наличие на бедрах свидетельствует о гормональном балансе в организме. Но, несмотря на это, целлюлит не придает красоты женскому телу и желание бороться с ним у каждой второй женщины – полностью оправдано.

Лучшим инструментом могут стать от целлюлита приседания со штангой, гантелями и другие базовые упражнения. Т.е любая физическая нагрузка позволяет сжечь излишки жировых отложений.

Достаточно актуальный вопрос среди представительниц прекрасного пола. Но, сперва разберемся, по каким причинам возникает целлюлит:

  • Наследственность;
  • Неправильное питание и ведение образа жизни;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Вредные привычки – табакокурение, злоупотребление алкоголем;
  • Нарушен режим дня.

Все это приводит к образованию жировых излишек, так называемой “апельсиновой корочки”.

  • Поэтому представительниц прекрасного пола интересует вопрос, помогают ли приседания от целлюлита на попе и на ногах? Ответ будет положительным, но только в том случае, если работа будет комплексной.

Рассмотрим основные преимущества приседаний:

  • Эффективно борются с жировыми отложениями;
  • Помогают укрепить мышечные волокна;
  • Улучшают циркуляцию крови и лимфоток;
  • Способствуют сжиганию каллорий;
  • Укрепляет ягодицы, бедра и бицепс бедра;
  • Повышают мышечный тонус;
  • Подтягивают кожу.

Несмотря на тот факт, что присед обладает целым рядом преимуществ, мало просто делать его в ожидании исчезновения “апельсиновой корочки”. Работа над своим телом должна быть максимально комплексной.

Если считаете, что можно ли приседаниями убрать целлюлит, то нужно добавить сюда спа-процедуры, пересмотреть свою диету, убрать сладости и работать над собой.

Один из самых распространенных вопросов. Ответ на него прост – надо приседать правильно. А для этого рекомендуется соблюдать технику выполнения упражнения.

  • Как приседать, чтобы избавиться от целлюлита? Откроем небольшой секрет, но для этих целей нет никакого специального приседа.

Отлично подойдет его классический вариант исполнения и различные вариации. Более детально почитать о технике выполнения, всех нюансах и тонкостях можно в отдельном материале.

Стоит отметить основные моменты:

  1. Тщательно разминаем все тело. Перед работой мышцы нужно хорошенько разогреть, так как приседания – многосуставное упражнение. Комплексная разминка с растяжкой занимает 5-7 минут. Если мышцы будут недостаточно разогреты и подготовлены к работе, есть вероятность получить травму.
  2. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина ровная, с естественным прогибом в пояснице. Штанга находится на задней дельте, для этого надо максимально свести лопатки. Если делать без штанги, то руки вытягиваем вперед.
  3. На вдохе: начинаем плавно опускаться вниз не только сгибая колени, но и отводя корпус назад, будто сзади стоит стульчик, на который хотим сесть. Новички могут реально использовать стульчик и касаться и опускаться на него до касания поверхности ягодицами. Пятки при этом полностью соприкасаются с полом.
  4. На выдохе: плавно поднимаемся вверх, занимая исходное положение.

Залог успеха:

  • правильное дыхание,
  • размерные движение,
  • ровная спина,
  • зафиксированные в одном положении колени.

Это позволит не только получить максимальный эффект от упражнения, но и избежать возможных травм. Количество подходов, повторов и отягощение каждый определяет самостоятельно, в индивидуальном порядке.

Помимо классических приседаний, можно обратить внимание на различные вариации:

  • Использование отягощений. Это может быть как штанга за спиной или на груди, так и гиря, гантеля, атлетический блин или даже бутылка с водой. Использование дополнительного веса делает эффект от упражнения более выраженным, так как нагружает мышцы и позволяет сжечь больше жира.
  • Глубокие приседания в стиле сумо. Ставим ноги максимально широко и приседаем до тех пор, пока не будем касаться ягодицами пола или максимально низко. Это позволит проработать бицепс бедра и ягодицы. А также, хороший способ борьбы с “апельсиновой корочкой”.
  • Приседания на одной ноге. Сложная вариация, но весьма эффективная. К тому же, минимально нагружает позвоночник.
  • Выпады. Можно приседать на месте, попеременно меняя ноги, а можно ходить по помещению. В качестве отягощений используется штанга или гантели.

Вышеперечисленные вариации являются основными, но далеко не исчерпывающими. В каждом случае подбор упражнений должен носить индивидуальный характер.

Некоторые считают, что достаточно дать хоть какой-то физической нагрузки и все нормализуется. Увы, это не так. Не одними приседаниями должна проходить борьба с “апельсиновой корочкой”. Приседания от целлюлита эффективны лишь в том случае, когда это борьба комплексная с правильным питанием, режимом дня и т.д. В ином случае приседания не дадут особого эффекта.

  • Что можно посоветовать нашим представительницам прекрасного пола?
  • Сколько подходов и повторений делать?
  • Как комбинировать упражнения?

Увы, но нет универсальной формулы, которая могла бы подойти всем – попросту не существует. Каждый отдельный случай индивидуален. Например, могут быть противопоказания к приседаниям.

Поэтому, чтобы грамотно составить программу тренировок, нужно обратиться к опытному и квалифицированному тренеру, который также поможет и с другими вопросами – питание, дополнительные процедуры, массажи и т.д.

Сегодня портал «Худеем без проблем» познакомит вас с недорогим и очень простым в использовании тренажером. Это хорошо знакомая всем с детства скакалка. Для многих актуальным будет вопрос: «А помогает ли скакалка от целлюлита»? Отзывы многих женщин свидетельствуют – да! Как нужно тренироваться для антицеллюлитного эффекта — читайте в этой статье.

Для начала разберемся с тем, что жировые отложения и целлюлит – это разные вещи. Если жировые отложения вам помогут убрать правильное питание и соблюдение диеты, то с целлюлитом нужно бороться при помощи антицеллюлитных процедур, основное место среди которых занимают физические упражнения.

Прыжки со скакалкой – тот вид упражнений, которые ускоряют лимфоток и значительно улучшают кровообращение. Эти две составляющие – важнейшее условие для избавления от ненавистной «апельсиновой корки».

На каких частях тела чаще всего появляется целлюлит? Правильно: на ягодицах, бедрах и ногах. Именно на тренировку этих частей тела и направлены занятия со скакалкой.

Скакалка не только помогает от целлюлита; занятия с ней за счет обеспечения хорошей кардионагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Прежде чем рассмотреть действие прыжков со скакалкой против целлюлита, обращаем ваше внимание на то, что такая тренировка создает нагрузку на позвоночник, коленные и бедренные суставы, стопы.

Поэтому прыжки на скакалке от целлюлита вам не рекомендуются, если:

  • врачи в принципе запрещают вам прыжки как вид спорта из-за болезней коленных суставов;
  • вы страдаете от сердечной недостаточности;
  • вы болеете костным туберкулезом;
  • у вас осложнения после родов в виде опущения матки.

Наличие тромбофлебита или варикозного расширения вен требует значительного ограничения в нагрузках и осторожных тренировок.

Очень большой избыточный вес также может стать причиной запрета тренировок со скакалкой. Однако, сбросив определенное количество килограммов и обретя некоторую легкость движений, вы можете начать бороться с целлюлитом и этим способом.

Что касается преимуществ и полезных сторон такого вида тренировки, то их намного больше:

  1. Это очень энергозатратный вид физических упражнений. Расход калорий в час равен 300 кКал.
  2. Для тренировки вам не требуется ни специальное спортивное обмундирование, ни специальное оборудование. Дома можно тренироваться без обуви и без одежды. Это даст возможность лучше оценить свое тело и объем необходимой работы над ним.
  3. Скакалка против целлюлита во время тренировки будет работать, даже если вам захочется прослушать аудиокнигу или посмотреть любимую передачу, пока вы прыгаете.
  4. Прыжки – лучший способ привести в тонус ягодицы, мышцы ног, пресс, мышцы рук и спины.
  5. Ваши икроножные мышцы после занятий обретут идеальную форму.
  6. Скакалка – мобильный тренажер, который удобно брать с собой.
  7. Самый приятный момент – невысокая стоимость этого спортивного инвентаря, который вполне доступен любой женщине.

Залог успеха тренировки, когда скакалка убирает целлюлит, в правильно выбранном рабочем инструменте.

Главную роль здесь играет соотношение вашего роста и длины спортивного инвентаря. Правильно подобранный размер скакалки поможет вам равноценно распределить напряжение на группы мышц, которые нуждаются в тренировке, и заниматься с максимальным результатом.

Что такое скипинг?

Скипинг — это прыжки на скакалке. При целлюлите упражнения помогают заменить тренировки в спортзале. Скипинг считается наиболее эффективным и удобным средством из-за прямого воздействия на проблемную область, быстрого результата и минимального перечня побочных реакций.

При прыжках прорабатывается каждая мышца, однако нагрузка на ноги, бедра и ягодицы оказывается самой большой. Это позволяет вызвать отток жидкости и целенаправленно устранить жировые отложения. Одновременно не происходит увеличения проблемных зон, т. к. прыжки способствуют не наращиванию, а укреплению мышц и подтягиванию кожи.

Мышцы при прыжках на скакалке
Работа мышц при прыжках на скакалке

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

При выборе в первую очередь следует определиться с материалом гибкой части. Возможны следующие варианты:

  1. Резина. Универсальный материал, который используется в большинстве скакалок. Со временем изнашивается, но из-за низкой стоимости изделие несложно заменить. Обладает средней жесткостью, поэтому при прыжках не требуется сильный замах. Резина не травмирует ноги при случайном попадании. Оптимальный вариант для новичков, однако добиться максимальной эффективности с помощью резиновой скакалки не удастся.
  2. ПВХ. Отличается повышенной жесткостью. Это снижает нагрузку на руки, однако такой вариант удобен не для всех. Перед приобретением скакалку рекомендуется проверить в магазине.
  3. Нейлон или хлопок. При производстве скакалок используются редко из-за малого веса и низкой жесткости. Материалы не позволяют развить высокую скорость,увеличивается нагрузка на руки из-за необходимости широкого замаха. Хлопковые и нейлоновые скакалки рекомендуется использовать пожилым людям, т. к. гибкая часть не травмирует при столкновении.
  4. Кожа. Оптимальный вариант для подготовленных людей. Кожа более гибкая, чем резина, поэтому для прыжков требуется больший замах, однако такие изделия позволяют развить высокую скорость.
  5. Сталь. На скакалку может быть нанесено защитное покрытие, но трос остается жестким и тяжелым, поэтому может травмировать. Использовать стальные изделия в качестве способа избавления от целлюлита не рекомендуется.

Новичкам можно предпочесть бюджетную резиновую скакалку, затем после первичной подготовки рекомендуется перейти на кожаный снаряд.

Рукоятки могут быть выполнены из следующих материалов:

  1. Пластик. Бюджетный вариант. Пластик отличается небольшим весом, поэтому не повышает нагрузку на руки, но без дополнительного покрытия рукоятки легко выскальзывают из хватки.
  2. Неопрен. Оптимальный вариант по соотношению цены и качества. Неопрен относительно легкий. Он приятен на ощупь и впитывает жидкость во время занятий.
  3. Древесина. По свойствам напоминает неопрен, однако цена может быть выше.
  4. Сталь. Используется в качестве груза для повышения нагрузки на мышцы рук. Подходит только для профессиональных спортсменов. В остальных случаях приобретать такие изделия не рекомендуется из-за риска развития заболеваний суставов.

В зависимости от предпочтений рекомендуется приобрести скакалку с рукоятками из древесины или неопрена. При выборе следует обратить внимание на способ фиксации шнура. Желательно отказаться от приобретения изделий, в которых гибкая часть завязана узлами. Это вызывает неравномерное распределение нагрузки при размахе и прыжке. Наличие фиксаторов позволяет изменить длину троса. Это удобно, если спортом занимаются несколько членов семьи.

Длина гибкой части зависит от роста человека. При выборе следует ориентироваться по таблице.

Рост человека, см
Менее 150 210
150–165 240
166–175 270–280
176–183 300
Более 184 350

Проверить, подходит ли скакалка по длине, можно с помощью другого способа. Следует встать на середину троса и подтянуть ручки изделия к подмышкам. Если они не дотягиваются до контрольных точек, снаряд слишком короткий. Рукоятки не должны выходить за пределы зон подмышек. Короткий шнур заставит человека выше поднимать колени при прыжках, что может привести к развитию заболеваний.

Оптимальный диаметр шнура — 8–9 мм. Вес скакалки зависит от предпочтений пользователя. При использовании утяжеленных моделей с грузами прыжки можно совместить с проработкой мышц рук, однако данные изделия требуются атлетам. Новичкам в большинстве случаев рекомендуется предпочесть облегченные скакалки.

Физические упражнения – наиболее грамотный способ бороться с дефектами кожной поверхности. К тому же самые эффективные упражнения от целлюлита являются аналогами кардиотренировок, запускают естественные защитные функции, являются профилактикой проблем с опорно-двигательным аппаратом.

У людей, занимающихся спортом, существует термин – «нарастить мышцы». Именно это определение хорошо подходит к данной ситуации. Итак, наращивая мышечный слой, мы вытесняем жировые клетки, делаем невозможным их накопление, чем «натягиваем свою кожу на упругую и плотную основу».

Помогают ли прыжки на скакалке от целлюлита

Кроме того, антицеллюлитные упражнения требуют затраты энергии, которая выделяется в результате распада жировых клеток.

Антицеллюлитный комплекс упражнений должен носить тонический характер. Другими словами, это движения, при которых мышца длительно пребывает в состоянии повышенного тонуса (напряжения).

Действенными, например, будут направления пилатес и стретчинг. В ходе таких тренировок происходит «подсушивание» мышцы от жира.

В результате высокой нагрузки к ним начинает интенсивно приливать кровь, питая и заряжая кислородом клетки, налаживается отток продуктов жизнедеятельности, улучшается иннервация.

А вот упражнения с повышенными силовыми нагрузками (например, поднятие гири, штанги) могут дать негативный результат. Дело в том, что «точечное» жиросжигание не является эффективным.

Аналогичную оценку можно дать бессистемным махам руками и ногами. Позиция «чем выше, тем лучше» здесь неактуальна, поскольку значение имеет повышение и удержание мышечного тонуса.

Если девушка решила бороться с «апельсиновой коркой», лучше посетить специализированный спортивный зал, в котором есть соответствующее тренажерное оборудование. Делать упражнения следует под контролем тренера, с учетом индивидуальных способностей и поставленных задач.

Можно заниматься гимнастикой, в том числе дома, с использованием специального спортивного инвентаря, например, фитбола, степ-платформы, TRX, обручей, гимнастических дисков, эспандеров, различных утяжелителей и прочего.

Согласно имеющимся отзывам, в борьбе с целлюлитом помогает аквааэробика.

Антицеллюлитный эффект можно получить, выполняя в воде такие самые простые упражнения, как прыжки, махи, повороты, наклоны. Мышечная нагрузка при этом значительно увеличивается за счет преодоления силы сопротивления воды.

Так, даже элементарное поджимание ног, пытаясь пятками достать ягодицы, будет иметь хороший эффект в борьбе с бедренным целлюлитом.

В качестве аналогичных примеров можно привести упражнения в воде:

  • «подводные ножницы»;
  • «кикбоксинг»;
  • скручивания;
  • растяжка.

В комплексах таких упражнений часто применяются специальные амортизаторы, мячи, лопатки. Они помогают удержаться на воде и выполнять задание с максимальной амплитудой.

Рассматривать прыжки со скакалкой в антицеллюлитных целях не стоит. Такое физическое упражнение относится к кардиотренировкам, при которых стимулируется работа сердечной мышцы, усиливается кровообращение, за счет частоты дыхания увеличивается нагрузка на легкие.

Аналогичная ситуация с бегом. Давая нагрузку на ноги, мы усиливаем общеобменные процессы, стимулируем работу органов внутренней секреции, активизируем процессы обновления биологических тканей. Как результат, уходит усталость, улучшается самочувствие, организм очищается от шлаков и токсинов.

Такие виды занятий часто используют в качестве разогрева и подготовки тела к мышечным упражнениям. Они просты и не требуют специальной подготовки.

Фитнес и не только

Упражнения из положения стоя:

  1. Махи ногами. Стоя прямо либо опираясь одной рукой на опору, максимально отвести назад прямую ногу и задержать ее вверху на несколько секунд. Повторять 10–15 раз. Перейти к нагрузке на вторую ногу. Чередовать с махами в стороны. Если тяжело, можно добиться аналогичного эффекта, встав на колени и поднимая ногу параллельно полу, удерживать ее в таком положении. Спину при этом внутрь не прогибать.
  2. Выпады ногами вперед, в качестве утяжелителей – гантели в выпрямленных вниз руках. Ногу поочередно выводим вперед, сгибая в колене, не допускаем выступания колена за ступню. Мягко на нее переносим центр тяжести, приближая второе колено к полу. Можно слегка пружинить.
  3. Ногу поднимаем вперед и вверх, медленно сгибаем в колене и отводим в сторону. Удерживаем в таком положении несколько секунд, максимально сохраняя баланс путем мышечного напряжения. Меняем ногу.
  4. Приседания. Установив ноги на ширине плеч, сохраняя положение голени перпендикулярно полу, стараясь коленями не выступать за линию ног, медленно приседаем, отводя тазобедренный сустав назад. Присев как можно ниже, удерживаем корпус в таком положении несколько секунд, затем плавно встаем. Спина при этом должна быть прямой.
  5. Разновидность приседаний – плие. Ноги при этом разведены точно в стороны, коленями наружу. Спина прямая.
  6. Усложняем предыдущее упражнение путем приседания и одновременного выпрямления одной ноги вперед. Тело при этом напряжено и пытается удержать равновесие.

Помогают ли прыжки на скакалке от целлюлита

Упражнения от целлюлита: самые полезные и эффективные

Упражнения, сидя на полу:

  1. Сев на пол и вытянув ноги, поочередно поднимая ягодицы, передвигаемся вперед, затем также назад.
  2. В положении сидя одну ногу подгибаем под себя, вторую – в полусогнутом состоянии отводим назад. Стараемся ее поднять параллельно полу и удержать в таком состоянии несколько секунд. Чередуем нагрузку на обе ноги.
  3. На ноги, согнутые в коленях, надеть специальные резиновые тренажеры (кольца). Их диаметр должен быть минимальным. Путем разведения ног в стороны пытаемся растянуть резинку и удержать ее в таком состоянии. Напрягаются внутренние мышцы бедер, которые в жизни бывают редко задействованными.

Упражнения лежа:

  1. Поистине спасительным упражнением является планка. Она может быть обычной (в том числе на руках либо на локтях), обратной (животом вверх), боковой (опора сбоку на ступни и одну ладонь).
  2. Ложимся на спину, ноги подтягиваем под себя, сгибаем в коленях. Медленно поднимаем ягодицы вверх, стараясь достичь положения, когда опора сохраняется на четырех точках: ногах и лопатках. Укрепляется брюшной пресс, максимально сокращаются ягодичные мышцы. Усилить эффект можно.
  3. Физкультура лежа может выполняться на спине, животе, боках. Вытянувшись на животе, выполняем упражнение «лодочка»: максимально поднимаем вытянутые руки и ноги.
  4. Лежа в боковой планке, опираясь на поверхности ступни и локти, верхнюю выпрямленную ногу круговыми движениями перемещаем над нижней вперед и назад. В крайних точках задерживаем ногу на весу.
  5. Лежа в планке, занимаемся «бегом» (поочередно поджимая к животу ноги) либо «прыжками» (меняя опорную ногу, выводим свободную как можно дальше на площадь опоры).

Противопоказания

Прыжки относятся к интенсивным нагрузкам, поэтому при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата сначала следует получить консультацию врача. Не рекомендуется проводить занятия при гипертонии. Следует временно прекратить тренировки во время беременности. Запрещается прыгать на скакалке при наличии патологий сердечно–сосудистой системы и варикозного расширения вен.

Программа тренировок

Для получения результата заниматься нужно по 30 минут 2–4 раза в неделю. Между тренировками должен быть отдых. Запрещается заниматься каждый день, т. к. это может привести к травмированию мышечных волокон и формированию патологических образований. Тем, кто только начинает прыгать на скакалке, повышать продолжительность тренировок нужно постепенно. Первые занятия должны занимать 5 минут. Затем каждые 2–3 тренировки прибавляют по 2–3 минуты.

Интенсивность физических нагрузок индивидуальна. Следует ориентироваться по пульсу. Средний оптимальный показатель — 130–150 ударов. Необходимо прорабатывать не скорость, а качество прыжков. Разрешается делать небольшие перерывы (30 секунд), однако сердцебиение не должно успевать прийти в норму.

Заниматься можно в любое удобное время утром или вечером. Первый вариант рекомендуется тем, кто хочет похудеть, т. к. в процессе организму приходится расходовать энергию не из пищи, а из внутренних резервов. Тренироваться следует натощак или через 2–3 часа после последнего перекуса. Во время занятий разрешается пить воду для предотвращения обезвоживания, однако порции должны быть небольшими.

Приседания от целлюлита: полезные и эффективные упражнения

И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много.

Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком.

По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка.

Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

Старый добрый присед дает нам многое:

  • Помогает расщеплять жировые отложения.
  • Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
  • Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
  • Сжигает калории.
  • Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы.

То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям.

Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

Как делать

Приседания от целлюлита: помогают ли бег, скакалка и другие физические упражнения

Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

  1. Спинку держим прямо, следим за осанкой.
  2. Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
  3. В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
  4. Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
  5. Ступни не отрываем от пола.

Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

Варианты выполнения

Вариантов есть масса:

  1. Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
  2. Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
  3. «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
  4. Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
  5. В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
  6. В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

При комплексном подходе, отказе от вредных привычек и здоровом образе жизни добиться видимого результата удается через несколько занятий. Однако при прекращении тренировок целлюлит быстро возвращается, т. к. эффект вызван усиленным оттоком жидкости. Устойчивый результат появляется через 2–3 месяца. Чтобы полностью убрать жировые отложения, понадобится более 6 месяцев.

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

Приседания от целлюлита: помогают ли бег, скакалка и другие физические упражнения

После выбора орудия для похудения, стоит задумать об одежде и обуви для тренировок. Мнение о том, что дома можно прыгать в халате и в тапочках ошибочно, так как нужно выбирать одежду так, чтобы она мотивировала к занятиям. Отдайте предпочтение одежде, которая не будет сковывать движений, и не будет мешать амплитуде движения скакалки, это могут быть эластичные шорты или леггинсы внизу и топ или майка вверху.

Что касается обуви, ни в коем случае не занимайтесь босиком или в носках. Пряжки со скакалкой – это в первую очередь большая нагрузка на ноги, а именно на коленные суставы и голеностоп, поэтому надо приобрести обувь, которая будет служить амортизатором при совершении прыжков, а также хорошо зафиксирует стопу, предупреждая вывихи.

Учиться прыгать на скакалке нужно в несколько этапов.

  1. Этап 1. Вы должны научиться прыгать на носках (без скакалки), отрываясь от пола на 1-2 см. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. При этом вы должны прыгать так без скакалки 100 раз в минуту.
  2. Этап 2. Взять обе ручки скакалки в одну руку и выполнять вращения кистями, чтобы скакалка вращалась как при прыжках. Должно получаться примерно 100 вращений в минуту.
  3. Этап 3. Вы должны совместить прыжки от пола и вращения скакалкой в одной руке. Причем на каждый удар скакалки об пол вы должны находиться в фазе полета.
  4. Этап 4. Попробуйте взять ручки скакалки в обе руки и начните вращать скакалку, при этом совершая прыжки, отрываясь на 1-2 см от земли. Темп можно задать здесь более медленный, 80-85 прыжков в минуту.

 По этой методике обучают прыгать через скакалку практически все тренеры. Благодаря ей вы в короткие сроки научитесь скипингу.

Какие мышцы работают при скакалке? Во время тренировки работает практически весь организм. Наиболее активно задействованы мускулы нижней части тела — икроножные, ягодичные, бедренные и кора. Основные нагрузки (60-70%) при прыжках приходятся на икроножные мышцы, расположенные с задней стороны ноги, между коленом и щиколоткой.

Внимание: икры во время тренировок работают активно, поэтому после интенсивных подскоков устают, болят.

 Что качает скакалка помимо нижней части ног? Активную работу при подскоках выполняют мускулы ягодиц, бедер. Около 15% нагрузки приходится на квадрицепсы — этот показатель зависит от техники выполнения упражнений.

 Участие в подскоках принимают мускулы кора (торса) — прямые, косые мышцы живота, портняжная, разгибатели спины, широчайшие. Они выполняют функцию стабилизатора тела, принимая на себя всего 10% нагрузки.

На заметку: единственные мышцы, которые тренируются при статических нагрузках — кора.

Незначительные нагрузки при прыжках приходятся на мускулы рук, плеча. На какие мышцы влияет скакалка в этой зоне? Прежде всего, на бицепсы и трицепсы. Также работают мускулы предплечья, дельтовидные.

На заметку: плечевой пояс, руки задействованы при выполнении прыжков незначительно, поэтому усилить их рельеф путем выполнения упражнений не получится.

Каждый из вышеперечисленных мускулов может работать с различной степенью интенсивности. В зависимости от способа выполнения упражнений, задействуются определенные ткани. Зная, какие мышцы тренирует скакалка, можно составлять программу тренировки, ориентированную на устранение индивидуальных проблем.

 Как похудеть с помощью скакалки и не навредить своему здоровью? Для наиболее эффективного похудения с помощью скакалки нужно соблюдать следующие правила:

  1. В первые два-три дня, особенно, если до этого вы не занимались спортом, совершайте прыжки на месте для похудения без скакалки, как бы подготавливая тело к будущим нагрузкам.
  2. Когда вы приступаете к прыжкам со скакалкой, обращайте внимание на свое дыхание. При первых признаках сбитого дыхания, прекратите подход и через 5-10 секунд продолжите занятие.
  3. Скакалка – отличный способ похудения в тандеме с обручем, именно при таком сочетании и в комбинации с правильным питанием похудение со скакалкой произойдет быстро и легко.
  4. Важно соблюдать режим в тренировках, если вы новичок, начинайте прыгать не более 15 минут через день, затем со второй недели, когда тело адаптируется к постоянным физическим нагрузкам, уберите перерыв и прыгайте каждый день, посвящая прыжкам уже 30-50 минут в день.
  5. Если вы сталкивались уже с физическими нагрузками и процент жира в вашем организме менее 30%, вы можете прыгать 2-3 раза в день.
  6. Запомните, совершать занятия со скакалкой нужно только с прямой спиной, не наклоняя ее вперед, и со слегка согнутыми в локтях руками. Взгляд должен быть направлен вперед, хорошо, если у вас есть возможность прыгать перед зеркалом.
  7. Следите за расположением локтей, как можно плотнее прижимайте их к телу, тем самым вы придете к классической технике прыжка – управляя скакалкой только лишь запястьями.
  8. Перед тренировкой посвятите 10-15 минут стандартной разминке, начав с вращательных движений головой, затем размять руки, особое внимание, уделив запястьям, закончите разогрев бегом на месте.
  9. Старайтесь максимально расслабиться во время прыжков, именно в таком состоянии вы будете способны прыгать долго и таким образом быстрее терять лишние килограммы.
  10. Не ставьте перед собой цель прыгать как можно выше, от этого нет никакого толка.
  11. Фитнес тренеры рекомендуют после каждой тренировки со скакалкой ходить пешком около получаса. Если такой возможности нет, 10-15 минут уделите ходьбе на месте для восстановления дыхания.
  12. И последнее – после каждой тренировки обязательно принимайте контрастный душ, чередуя потоки холодной и горячей воды, тем самым вы улучшите кровообращение, и жировые клетки быстрее распадутся.

 Старайтесь не перегружаться, особенно на первое время. В первую очередь, это касается людей с ожирением. Начинайте прыгать, постепенно увеличивая темп. Во время прыжка приземляйтесь не на всю стопу, а лишь на подушечки пальцев — локти прижмите к бокам, работают только кисти и предплечья.

 Чтобы снизить вероятность травмы, подберите правильную обувь. Для занятий скипингом подойдут высокие кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп.

 Скакалка против целлюлита полезна не всем. При гипертонии и проблемах с сердцем лучше выбрать другой вид спорта для избавления от «апельсиновой корки».

Неделя 1-2

 Нужно начинать с небольших нагрузок. Прыгайте через день. Используйте следующее чередование нагрузок и отдыха:

  • 10 минут прыгайте.
  • Сложите трос вчетверо и заведите за спину, в течение нескольких минут постепенно растягивайте его в разные стороны.
  • Перенесите сложенную скакалку вперед. Возьмитесь за концы и поднимайте руки вверх, максимально отклоняя их назад. Не откидывайте при этом голову! Выполняйте упражнение не менее 3 минут.
  • Попробуйте прыгать 10 минут, делая обороты в обратную сторону.
  • Примите исходное положение лежа на спине, сложите вчетверо скакалку и поднимите над собой. Согните ноги и перенесите их через трос, не отрывая спины от пола. Выпрямите ноги, а потом выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте около 20 таких переносов в обе стороны.
  • В заключение прыгайте 5 минут на правой ноге, а потом столько же на левой.

Приседания от целлюлита: помогают ли бег, скакалка и другие физические упражнения

Неделя 3-4

Увеличиваем время прыжков и сокращаем количество промежуточных упражнений. Тренируйтесь и отдыхайте в режиме: 1 день занятий -1 день отдыха 2 дня занятий 1 день отдыха 1 день занятий и т.д.

  • Выполняете простые одиночные прыжки в течение 15 минут.
  • Наступаете одной ногой на скакалку, натягивайте трос и максимально отводите ногу назад. Замрите в таком положении секунд на 20. Это упражнение хорошо тренирует координацию и заметно подтягивает ягодицы. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
  • Делайте двойные прыжки в течение 10 минут. Такой вид прыжка подразумевает двойной оборот скакалки за одно подпрыгивание.
  • Сядьте на пол и выпрямите сомкнутые ноги. Сложите скакалку вчетверо и попробуйте дотянуться ей до пяток, зацепитесь за стопы и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд.
  • Под конец вернитесь к одиночным прыжкам и выполняйте их в течение 15 минут.

Неделя 5-6

 Старайтесь увеличивать скорость оборотов. Первые 10 минут на скакалке должны проходить в этом новом ускоренном темпе. Соотношение тренировок и отдыха: 2 дня занятий 1 день отдыха 3 дня занятий 1 день отдыха 2 дня занятий и т.д.

  • 15 минут одиночных прыжков.
  • Стоя, заведите за спину сложенный вчетверо трос. Затем медленно наклонитесь и опустите его к полу. Следите, чтобы колени не сгибались! Перенесите скакалку вперед и выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.
  • 20 минут прыгайте, совершая обратные обороты.
  • Садитесь на пол, вытянув ноги вперед. Согните одну из ног и наступите на скакалку, потом отклонитесь назад. Недотягиваясь спиной до пола на несколько сантиметров, замрите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.
  • К этому моменту вы должны стать уже достаточно профессиональны, чтобы попробовать прыжки крест-накрест. Что это такое? Когда трос пролетает над головой, вы скрещиваете руки. Образуется петля, в которую нужно попасть при прыжке. Попробуйте прыгать так хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно.

 Лежите на спине. Подтяните одно из колен к области груди. Скакалку сложите пополам. Накиньте прыгалку на голень. Старайтесь очень мягко потягивать ее на себя. Повторите для другого колена.

 Положение стоя. Одна нога стоит немного впереди. Во время прыжка на скакалке необходимо менять положение ног. Опустившись на поверхность, впереди должна оказать другая нога. Когда упражнение будет освоено, то можно в воздухе совершать 2 маха.

Лягте на пол, на живот. Скакалку набросьте на одну из лодыжек. Осторожно потяните за ручки на себя. Старайтесь достать пяткой ягодицы. Такое упражнение необходимо проделать и для другой ноги.

«В любой непонятной ситуации надо приседать» – эту шутку придумал один из известных фитнес-блогеров, который хотел таким образом преподнести огромную пользу приседаний – избавление от лишнего веса, коррекция формы ягодиц и бёдер. Но действительно ли приседания помогают устранить симптомы целлюлита, и как правильно их выполнять?

Эффект приседаний

В процессе активных приседаний мышцы человека усиленно сокращаются, в результате чего происходит быстрое сжигание жиров, ускорение кровообращения и интенсивное выведение лишней жидкости из организма. Таким образом, устраняются целлюлитные бугорки. Приседания заставляют работать все мышцы голеней и бёдер, хорошо тренируют ягодицы.

Скакалка от целлюлита – помогают ли прыжки: отзывы

Марина, 26 лет, Уфа

На ягодицах всегда была апельсиновая корка даже при худощавом телосложении. После беременности жировые отложения стали больше. Решила бороться с ними с помощью тренировок. Стала посещать спортзал. Тренер посоветовал уделять больше внимания прыжкам. Когда я задалась вопросом о том, помогают ли избавиться от целлюлита тренировки со скакалкой, я обратила внимание на тех, кто уже занимается со снарядом.

Екатерина, 32 года, Омск

Не спорю с тем, что скакалка борется с целлюлитом, однако в моем случае это оказалось не лучшим вариантом. У меня грудь 4 размера. После интенсивных занятий она немного обвисла из-за резких движений. Я не предвидела такой эффект, поэтому пришлось отказаться от тренировок и заняться коррекцией. Всем женщинам с большой грудью рекомендую прыгать только в обтягивающем белье, чтобы избежать провисания кожи.

Анастасия, 37 лет, Екатеринбург

О том, что скакалка помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер, знала еще с подросткового возраста. Приступить к тренировкам пришлось, когда заметила на коже апельсиновую корку. Параллельно делала обертывания с кокосовым маслом и пользовалась скрабами. Первые изменения заметила уже через неделю, но до совершенства было далеко. Почти полностью устранить дефект удалось только через год регулярных тренировок.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector